Kas tunned, et argipäev möödub kiirustades ning meel puhkab harva? See praktiline mindfulnessi lühikursus aitab võtta aja maha ja õppida märkama rohkem hetkes olemist ka kiire elutempo juures. Nelja nädala jooksul tutvutakse teadveloleku põhivõtetega ning tehakse juhendatud harjutusi, mida saab kohe oma igapäevaelus kasutama hakata. Kursus sobib hästi nii alustajatele kui ka neile, kes soovivad vähendada stressi, parandada keskendumisvõimet tuues teadvelolekuharjutusi uuesti oma igapäevaellu, et luua rohkem sisemist tasakaalu ja rahu.

Kursus toimub veebikeskkonnas Zoom ning kohtutakse kord nädalas kaheks tunniks.

Kursuse jooksul tutvutakse teadveloleku põhimõtete ja tõenduspõhiste praktikatega, kuid peamine rõhk on kogemuslikel harjutustel ja nende praktilisel kasutamisel igapäevaelus. Osalejad õpivad nelja konkreetset teadvelolekuharjutust ning saavad kaasa ka harjutuste salvestused iseseisvaks praktiseerimiseks.

Kursus põhineb MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) meetodi praktikatel. Tegemist on ühe maailma enim uuritud ja tunnustatud teadvelolekuprogrammiga, mille lõi dr Jon Kabat-Zinn Massachusettsi Ülikooli Mindfulnessi Keskuses rohkem kui 40 aastat tagasi.

Programmi tõhusust stressi, ärevuse ja emotsionaalse koormusega toimetulekul toetavad tuhanded teadusuuringud. MBSR sobib erinevas vanuses ja erineva taustaga inimestele ning aitab arendada teadlikumat ja tasakaalukamat suhtumist iseendasse ja ümbritsevasse.

Koolitus on sulle, kui soovid:

• õppida teadlikumalt stressi juhtima;
• vähendada pidevat kiirustamise ja ülekoormatuse tunnet;
• leevendada ärevust, kurnatust või ärrituvust;
• märgata ja muuta automaatseid reageerimismustreid;
• parandada tähelepanu ja keskendumisvõimet;
• olla paremas kontaktis oma sisemiste ressurssidega;
• tulla keerulistes olukordades rahulikumalt toime;
• parandada une kvaliteeti ja üldist heaolu.

Kursus toimub veebikeskkonnas Zoom ning kohtutakse kord nädalas kaheks tunniks. E-koolituse link saadetakse osalejatele enne koolituse algust e-posti teel. Koolitus toimub reaalajas ning järelvaatamise võimalust ei ole.

Koolituse eesmärk

Kursuse eesmärk on tutvustada osalejatele teadveloleku ehk mindfulnessi põhimõtteid ja praktilisi harjutusi, mis aitavad paremini toime tulla stressi, ärevuse ja igapäevase vaimse koormusega ning toetavad teadlikumat kohalolu igapäevaelus.

Koolituse sisu

11. november 2026, kell 9.00–11.00

• Sissejuhatus ja mindfulnessi põhiprintsiibid
• Mis on mindfulness ja mis see ei ole?
• Esimene teadvelolekuharjutus ja juhendatud praktiseerimine

18. november 2026, kell 9.00–11.00

• Mindfulness igapäevase elu toetajana
• Teine ja kolmas teadvelolekuharjutus
• Juhendatud praktiseerimine

25. november 2026, kell 9.00–11.00

• Mindfulness ja igapäevased väljakutsed
• Neljas teadvelolekuharjutus
• Juhendatud praktiseerimine

2. detsember 2026, kell 9.00–11.00

• Harjutuste kinnistamine
• Ohutus teadvelolekuharjutuste kasutamisel
• Juhendatud praktiseerimine
• Kokkuvõte ja refleksioon

Koolituse läbinu: 

• mõistab mindfulnessi ehk teadveloleku põhimõtteid;
• tunneb peamisi MBSR-programmi praktikaid;
• oskab kasutada lihtsamaid teadvelolekuharjutusi igapäevaelus;
• teab võimalusi stressi ja vaimse pinge teadlikumaks juhtimiseks;
• oskab märgata automaatseid mõtte- ja käitumismustreid;
• tunneb teadveloleku mõju tähelepanule, keskendumisele ja heaolule.